مراحل الإقلاع عن التدخين وأبرز النصائح

كتب بواسطة: احمد الزهراني | نشر في

مراحل الإقلاع عن التدخين وأبرز النصائح تعتبر من أكثر المواضيع التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص في حالة أنهم ينوون الإقلاع عن التدخين حيث إنه يعتبر من أكثر الأمور المعقدة التي يصعب على الشخص التخلص منها بشكل فوري بل يجب أن يمر بالكثير من المراحل، فمن خلال تلك المقال سنقدم لك أبرز المعلومات عن هذا الموضوع.

مراحل الإقلاع عن التدخين وأبرز النصائح

مما يلي سنقدم لك نصائح للإقلاع عن التدخين من خلال النقاط التالية:

1- تجنب المثيرات

بالتأكيد قد يشعر الشخص بالرغبة للتدخين في حين وجوده في الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين التي تتمثل في الحفلات أو المقاهي فعليه الذهاب لزيارة المتحف مثلا أو للتنزه، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة، فيجب عليك أن تكتشف تلك المثيرات من خلال وضع خطة من أجل تجنبها أو من أجل مواجهتها بجانب تناول التبغ.

2- شغل الوقت بالمضغ

من الضروري أن تشغل نفسك في الكثير من الأمور حتى تنسى التدخين وبشكل خاص عليك أن تشغل فمك عن طريق مضغ اللبان على سبيل المثال أو حلوى أو خبز أو مكسرات او أي شئ لذيذ تحبه بشرط ان يشغلك عن التدخين.

3- ممارسة الأنشطة البدنية

من المتعارف عليه أن ممارسة الرياضة تعتبر من أبرز الطرق التي قد تعمل على مساعدتك على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين، حتى يمكنك القيام بالأنشطة القصيرة المفاجئة، التي تتمثل في صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، قد تنتهي حتى تنتهي رغبتك في تدخين التبغ، ومن الممكن أيضا أن تخرج للتنزه أو الركض.

4- تجربة أساليب استرخاء

تعتبر أساليب الاسترخاء من أكثر الطرق الفعالة التي من خلالها يتمكن الشخص من التخلص من مشكلة التدخين، ومن الممكن أن يكون التدخين طريقة من خلالها يتم التعامل مع التوتر، ولكن عند أمر مقاومة الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها يكون أمرا مسببا التوتر إلى حد كبير ويمكن العمل على الحد منه من خلال ممارسة بعض أساليب الاسترخاء التي قد تتمثل في تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة

5-جرّب العلاج ببدائل النيكوتين

يكون من الأفضل أن تسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين، في حالة إن تجد صعوبة كبيرة في أمر التوقف عن التدخين، ومن الممكن أن يفيدك في تلك الحالة أن تبدأ في تناول النيكوتين الذي يصرف من خلال وصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة.

من الممكن أن يستخدم المدخن اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب الذي قد يحتوي على نيكوتين،وهذا لا يتطلب وصفة طبية حتى يتم إسرافه، وفي حين أن تتجه إلى تعاطي أدوية لكي تساعدك على الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية فهي تتمثل في البوبروبيون (Wellbutrin SR، و Wellbutrin XL، وغيرها من الأدوية.

6- تأجيل التدخين

في حالة إن كنت تشعر أنك ستستسلم للرغبة الملحّة في الرجوع إلى التدخين مرة أخرى، فحينها أعرف أن يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق، ومن ثم قم بإنهاء نفسك و تشتيت انتباهك خلال هذه المدة.

في نهاية تلك المقال نتمنى ان نكون قدمنا لك أبرز المعلومات التي تكون في حاجة لها حيث ان البعض قد يواجه الكثير من الصعوبات في حين أن يقرر التخلي عن التدخين حيث أن السجائر قد تحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب الإدمان والتي يرافقها ظهور أعراض مزعجة على الفرد تعرق بالأعراض الانسحابية للتوقف عن التدخين وتكون سيئة جدا.

اقرأ المزيد