ضغط أقل، حياة أفضل: 10 نصائح سحرية من جامعة هارفارد!

كتب بواسطة: ليلى ادهم | نشر في

وداعاً للتوتر: 10 نصائح سحرية من هارفارد لتقليل الضغط!

في عصرنا السريع، أصبح الضغط النفسي ضيفاً ثقيلاً على حياة الكثيرين. ولكن، هل تعلم أن بإمكانك التخلص من هذا العبء ببساطة عن طريق اتباع بعض النصائح الغذائية؟

كشف أخصائي التغذية فهد السعيد، عبر حسابه على منصة "إكس"، عن 10 توصيات قيّمة مقدمة من جامعة هارفارد العريقة، تُساعد على تحسين جودة الحياة وتقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.

وتشمل هذه النصائح:

تناول وجبات غنية بالأسماك والمكسرات والبقوليات: فهي تُعدّ مصادر ممتازة للعناصر الغذائية التي تُعزز صحة الدماغ والجهاز العصبي.
المحافظة على توازن السعرات الحرارية: حرق ما لا يقل عن نفس كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا يُساعد على تنظيم وظائف الجسم ويُقلل من الشعور بالإرهاق.
استبدال الوجبات الخفيفة والحلويات بالخضروات والفواكه: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزز المناعة وتُحسّن المزاج.
اختيار الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة: فهي أغنى بالألياف و تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من العصائر المُصنّعة: فهي تحتوي على كمية أكبر من الألياف و تُقلل من تناول السكريات المُضافة.
استخدام الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون: فهي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم و تُحسّن صحة القلب.
تفضيل الأطعمة الطازجة أو المُجمدة على المُعلّبة: فهي أقل احتواءً على الصوديوم والمواد الحافظة.
اختيار الأطعمة قليلة الصوديوم واستخدام التوابل والأعشاب بدلاً من الملح: لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم.
تقليل السعرات الحرارية عند الحاجة لإنقاص الوزن: فالسمنة تُزيد من مستويات الضغط النفسي و الجسدي.
تسجيل الوجبات اليومية لمدة أسبوع لمتابعة النظام الغذائي: فهذا يُساعد على تحديد عاداتك الغذائية و إجراء التغييرات اللازمة.

اقرأ المزيد